Един от често срещаните проблеми, с които всички се сблъскваме днес, е непропорционалното и небалансирано наддаване на тегло, което се отразява негативно на живота ни както по отношение на здравето, така и на естетиката. Затлъстяването, дефинирано като прекомерно хранене, се е превърнало в глобален проблем. Следователно, здравословните, адекватни и балансирани хранителни навици са сред най-важните навици, които всеки трябва да възприеме. Това е възможно само с добра диетична програма.
Когато хората мислят за диета, те обикновено си представят гладуване, за да отслабнат. Противно на общоприетото схващане обаче, диетата не е просто отказване от хранене, за да отслабнат. Диетата е метод, използван както за предотвратяване на различни здравословни проблеми, така и за постигане на здравословно и балансирано хранене. Следователно, диетичните програми трябва да бъдат съобразени с индивида от специалист. Не всяка диета е подходяща за всеки. Ето защо има много различни видове диети.
ДИЕТА DASH
Диетата Dash е предпочитана най-вече от хора с проблеми с хипертония. Този вид диета има за цел да намали общия прием на мазнини, като същевременно ограничава дневния прием на сол. Консумацията на продукти, съдържащи наситени мазнини и захар, се намалява, докато консумацията на плодове, зеленчуци, мляко, птици и морски дарове се увеличава. Това е вид диета, която е много подобна на средиземноморската диета. Консумират се храни, богати на калий, калций и магнезий. Ядки и бобови растения трябва да се консумират в диетата Dash, тъй като са богати на калий и магнезий.
НИСКОМАСЛЕННА ДИЕТА
Това е вид диета, базирана на ограничаване на общия прием на мазнини и холестерол. Най-важният ефект от тази диета върху здравето е намаляването на сърдечно-съдовите заболявания. Нискомазнините диети са особено предпочитани при хора с проблеми с холестерола и мастния черен дроб.
НИСКОМАСЛЕННА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА
Този вид диета обикновено е една от диетите, които дават най-бързи резултати. При спазване на тази диета консумацията на пакетирани храни и хляб е предимно ограничена. В тази диета храните с високо съдържание на въглехидрати са ограничени, докато храните с ниско съдържание на въглехидрати, като тиквички, броколи, целина, спанак, зеле, скариди, риба и пуйка, са разрешени. Това е и много популярна диета за диабетици.
ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА
Вегетарианската диета изисква голямо внимание. Защото, ако разпределението на храните във вегетарианската диета не е равномерно, това може да доведе до здравословни проблеми, причинени от дефицит на витамини и минерали. При вегетарианската диета консумацията на растителни продукти се увеличава, докато консумацията на животински продукти е ограничена. Могат да възникнат проблеми като дефицит на B12, цинк, калций и желязо. При вегетарианската диета нуждата от протеини се задоволява от соята. Следователно, в тази диета трябва да се консумира много соя. 100 грама соя съдържат 12,5 грама протеин.
ДИЕТА НА АТКИНС
Тази диета, създадена за първи път от д-р Робъртс Аткинс, носи името си от своя изобретател. Тя е един от най-добрите примери за нисковъглехидратни диети. Тя се основава на принципа, че тялото изгаря мазнините чрез намаляване на въглехидратите. Диетата на Аткинс има за цел да намали апетита с течение на времето, като осигури усещане за ситост за дълго време, тъй като дава приоритет на богатите на протеини храни. По време на тази диета консумацията на някои храни е напълно елиминирана, като същевременно се препоръчва пиене на поне 2 до 2,5 литра вода на ден. Диетата на Аткинс се състои общо от 4 фази, като първата фаза може да се счита за подобна на кетогенната диета. Първата фаза продължава приблизително 20 дни и в нея е разрешена консумацията на мазнини и протеини. Във втората фаза към диетата постепенно се добавят храни с ниско съдържание на въглехидрати. До достигане на третата фаза, целевото тегло би трябвало да е постигнато. В последната фаза целта е да се поддържа текущото тегло без по-нататъшна загуба на тегло.
БЕЗГЛУТЕНОВА ДИЕТА
Безглутеновата диета е предпочитана най-вече от хора с храносмилателни проблеми. При тази диета е забранена консумацията на всички храни, съдържащи глутен. Този вид диета трябва да се разглежда по-скоро като хранителна терапия, отколкото като диета за отслабване. По време на тази диета храните, съдържащи глутен, като ечемик, пшеница, ръж, овес, грис, тестени изделия и юфка, са напълно елиминирани. Консумацията на безглутенови храни като плодове, зеленчуци, млечни продукти, ленено семе и елда е разрешена. Програмата за безглутенова диета трябва да бъде съобразена с индивида.
МНОГО НИСКОКАЛОРИЧНА ДИЕТА
Това е наименованието, дадено на диетите между 500 и 1000 калории. Тъй като обаче този вид диета не консумира достатъчно хранителни вещества, за да задоволи нуждите на организма, е много вероятно да причини множество здравословни проблеми. Често се наблюдават метаболитни заболявания, най-вече поради загуба на тегло. Когато в организма има дефицит на много витамини и минерали, е неизбежно да се появят състояния като прекомерна раздразнителност, умора, слабост, главоболие и отслабване на костите. Тази диета също така забавя метаболизма. Поради тази причина не е силно препоръчителен вид диета.
СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА
Средиземноморската диета е вид диета, която е насочена повече към здравословно хранене, отколкото към отслабване. Следователно няма нищо лошо в това да я спазвате цял живот. Напротив, тя ще бъде доста полезна за здравето. Това е вид диета, която няма много строги правила. Средиземноморската диета се основава на консумацията на растителни масла като зехтин. Млечни продукти, животински продукти и птиче месо се консумират възможно най-малко. Вместо пържене, се предпочитат методи за готвене като печене, готвене на пара или варене. Тази диета избягва захарта и всички сладки храни, рафинирани масла, храни, приготвени с тежки методи като пържене, и газирани напитки. Средиземноморската диета има много ползи за здравето. Тя регулира кръвната захар, осигурява правилна мозъчна функция, като по този начин предотвратява неврологични разстройства и укрепва имунната система.
ПАЛЕО ДИЕТА
Известна още като диета от каменната ера, тя има за цел да избягва преработени изкуствени храни. Тя се основава на принципа на възможно най-естествено хранене. Този вид диета има 3 забранени храни: брашно, сол и захар, известни още като трите бели. Това е диета, която няма прекалено строги правила като средиземноморската диета. Например, когато започвате с тази диета, няма ограничения за хранене, за да може човек да свикне с хранителния процес. Можете да се храните 3 пъти на ден. Тъй като тази диета включва много месо и месни продукти, тя не е подходяща за вегани. Въпреки че зърнените продукти са доста ограничени, тази диета, която е богата на месо, може да бъде малко скъпа. Разрешена е консумацията на пилешко месо, червено месо, риба, зеленчуци, плодове и ядки.
ДИЕТА ЗА ХРАНИТЕЛИ
Диетата за хищници се основава на диета, състояща се главно от животински продукти. Консумацията на плодове, бобови растения и зеленчуци е напълно забранена. Подобна е на палео диетата по отношение на приложението си, но за разлика от нея, консумацията на въглехидрати е напълно забранена при тази диета. Диетичната програма включва само пилешко месо, агнешко месо, морски дарове и карантии. Използването на продукти като чай, кафе или други билкови чайове е напълно забранено. Вместо това се препоръчва костен бульон.
АЛКАЛНА ДИЕТА
Алкалната диета е вид диета, базирана на диета, богата на зеленчуци, плодове и бобови растения. При тази диета консумацията на месо, мляко и млечни продукти, яйца и преработени храни е ограничена. Солта, захарта и месото не са напълно забранени; ограничено е само консумираното количество. Застъпвайки се за консумацията на биологични храни, алкалната диета изисква консумация на 1 литър алкална вода на всеки 20 кг телесно тегло по време на диетата. Въпреки че алкалната диета изглежда няма значителен ефект върху загубата на тегло, тя се счита за доста полезна за костите и бъбреците. Храните с високо алкално съдържание включват авокадо, броколи, зеле, спанак, магданоз, краставици и домати. Зеленчуци като моркови, сушен боб, зелен фасул и тиквички имат по-ниско алкално съдържание.
ДИЕТА БЕЗ ЗАХАР
Тази диета забранява всички млечни десерти, включително десерти на млечна основа, газирани напитки и всички сладки храни за 21 дни. Храните с високо съдържание на въглехидрати също са напълно забранени. Ако ви се прияде нещо сладко, можете да използвате мед или меласа, но не повече от една чаена лъжичка на ден. Трябва да консумирате минимум 2 литра вода дневно в продължение на 21 дни. Неподсладеният чай е разрешен без ограничение.
ВОДНА ДИЕТА
Водната диета е вид диета, която се фокусира върху консумацията на много течности през целия ден. Ключът към водната диета е пиенето на студена вода. Смята се, че студената вода балансира телесната температура, което води до по-голямо изгаряне на калории. Минимум 2 литра вода на ден са от съществено значение по време на тази диета. Тъй като тази диета се фокусира единствено върху консумацията на вода, тя не се счита за много здравословна. Забавя метаболизма и може да доведе до хранителни дефицити.
За здравословна хранителна програма трябва да се вземат предвид всички индивидуални фактори като възраст, ръст, тип тяло и тегло. Има много други диети, които не са споменати тук, но не всяка диета има еднакъв ефект върху всеки, така че диетите трябва да се определят индивидуално. Диетите, фокусирани върху едностранчиво хранене, не са силно препоръчителни, тъй като се считат за нездравословни. Здравословната диета изисква консумация на въглехидрати, протеини и мазнини в количества, които отговарят на нуждите на организма.
За тегло, което не може да бъде свалено чрез диета и упражнения, са налични хирургични лечения, като например хирургия с гастричен ръкав. Хирургичните лечения станаха много разпространени през последните години.
Следвайте връзката по-долу, за да научите повече за гастричния ръкав.
Следвайте връзката по-долу, за да разгледате пакетите „all inclusive“ за гастричен ръкав в Турция.
