Et av de vanlige problemene vi alle står overfor i dag er uforholdsmessig og ubalansert vektøkning, som påvirker livene våre negativt både når det gjelder helse og estetikk. Fedme, definert som overdreven spising, har blitt et globalt problem. Derfor er sunne, tilstrekkelige og balanserte spisevaner blant de viktigste vanene alle bør tilegne seg. Dette er bare mulig med et godt kostholdsprogram.
Når folk tenker på slanking, tenker de vanligvis på å sulte seg for å gå ned i vekt. I motsetning til hva mange tror, handler slanking imidlertid ikke bare om å ikke spise for å gå ned i vekt. Slanking er en metode som brukes både for å forebygge ulike helseproblemer og for å oppnå sunn og balansert ernæring. Derfor bør slankeprogrammer skreddersys til den enkelte av en spesialist. Ikke alle dietter passer for alle. Det er derfor det finnes mange forskjellige typer dietter.
DASH-DIET
Dash-dietten foretrekkes hovedsakelig av personer med hypertensjonsproblemer. Denne typen diett tar sikte på å redusere det totale fettinntaket samtidig som det begrenser det daglige saltinntaket. Forbruket av produkter som inneholder mettet fett og sukker reduseres, mens forbruket av frukt, grønnsaker, melk, fjærfe og sjømat økes. Det er en dietttype som ligner sterkt på middelhavsdietten. Matvarer rike på kalium, kalsium og magnesium konsumeres. Nøtter og belgfrukter bør inntas i Dash-dietten, da de er rike på kalium og magnesium.
LAVFETTDIET
Dette er en type diett basert på å begrense totalt fett- og kolesterolinntak. Den viktigste effekten av denne dietten på helsen er å redusere hjerte- og karsykdommer. Lavfettdietter er spesielt foretrukket hos personer med kolesterol- og fettleverproblemer.
LAVKARBOHYDRATDIETT
Denne typen diett er generelt en av diettene som gir de raskeste resultatene. Når man følger denne dietten, er forbruket av pakket mat og brød stort sett begrenset. I denne dietten er matvarer med mye karbohydrater begrenset, mens matvarer med lite karbohydrater, som squash, brokkoli, selleri, spinat, kål, reker, fisk og kalkun, er tillatt. Det er også en veldig populær diett for diabetikere.
VEGETARISK KOSTHOLD
Det vegetariske kostholdet krever stor forsiktighet. Fordi hvis fordelingen av matvarer i et vegetarisk kosthold ikke er jevn, kan det føre til helseproblemer forårsaket av vitamin- og mineralmangel. I et vegetarisk kosthold økes forbruket av plantebaserte produkter, mens forbruket av animalske produkter begrenses. Problemer som B12-, sink-, kalsium- og jernmangel kan oppstå. I et vegetarisk kosthold dekkes proteinbehovet av soya. Derfor bør rikelig med soya konsumeres i denne dietten. 100 gram soya inneholder 12,5 gram protein.
ATKINS KOSTHOLD
Denne dietten, først laget av Dr. Roberts Atkins, har fått navnet sitt fra oppfinneren. Det er et av de beste eksemplene på lavkarbodietter. Den er basert på prinsippet om at kroppen forbrenner fett ved å redusere karbohydrater. Atkins-dietten har som mål å redusere appetitten over tid ved å gi en metthetsfølelse over lengre tid, ettersom den prioriterer proteinrik mat. Under denne dietten elimineres inntaket av noen matvarer fullstendig, mens det anbefales å drikke minst 2 til 2,5 liter vann per dag. Atkins-dietten består av totalt 4 faser, og den første fasen kan betraktes som lik den ketogene dietten. Den første fasen varer omtrent 20 dager, og fett- og proteininntak er tillatt i denne fasen. I den andre fasen legges matvarer med lavt karbohydratinnhold gradvis til i kostholdet. Når den tredje fasen er nådd, bør målvekten være oppnådd. I den siste fasen er målet å opprettholde den nåværende vekten uten ytterligere vekttap.
GLUTENFRI KOST
Den glutenfrie dietten foretrekkes hovedsakelig av personer med fordøyelsesproblemer. I denne dietten er inntak av all mat som inneholder gluten forbudt. Denne typen kosthold bør betraktes mer som en ernæringsterapi enn en vekttapdiett. Under denne dietten er matvarer som inneholder gluten, som bygg, hvete, rug, havre, semulegryn, pasta og nudler, fullstendig eliminert. Inntak av glutenfri mat som frukt, grønnsaker, meieriprodukter, linfrø og bokhvete er tillatt. Et glutenfritt kostholdsprogram må tilpasses den enkelte.
SVÆRT LAVKALORIDIETT
Dette er navnet på dietter mellom 500 og 1000 kalorier. Men siden denne typen diett ikke inntar nok næringsstoffer til å dekke kroppens behov, er det høyst sannsynlig at det forårsaker en rekke helseproblemer. Metabolske sykdommer observeres ofte, hovedsakelig på grunn av vekttap. Når det er mangel på mange vitaminer og mineraler i kroppen, er det uunngåelig at tilstander som overdreven irritabilitet, tretthet, svakhet, hodepine og beinsvekkelse vil oppstå. Denne dietten bremser også ned stoffskiftet. Av denne grunn er det ikke en sterkt anbefalt type diett.
MEDITERRANDIET
Middelhavsdietten er en type diett som sikter mer mot sunt kosthold enn vekttap. Derfor er det ingen skade i å følge den livet ut. Tvert imot, den vil være ganske gunstig for helsen. Det er en dietttype som ikke har veldig strenge regler. Middelhavsdietten er basert på inntak av vegetabilske oljer som olivenolje. Meieriprodukter, animalske produkter og fjærfe konsumeres så lite som mulig. I stedet for steking foretrekkes tilberedningsmetoder som baking, damping eller koking. Denne dietten unngår sukker og all sukkerholdig mat, raffinerte oljer, mat tilberedt med tunge metoder som steking og kullsyreholdige drikker. Middelhavsdietten har mange helsefordeler. Den regulerer blodsukkeret, sikrer riktig hjernefunksjon, og forhindrer dermed nevrologiske lidelser, og styrker immunforsvaret.
PALEODIET
Også kjent som steinalderdietten, tar sikte på å unngå bearbeidet kunstig mat. Den er basert på prinsippet om å spise så naturlig som mulig. Denne typen diett har 3 forbudte matvarer: mel, salt og sukker, også kjent som de tre hvite. Dette er en diett som ikke har altfor strenge regler som middelhavsdietten. For eksempel, når man starter denne dietten, er det ingen måltidsbegrensninger slik at folk kan venne seg til diettprosessen. Du kan spise 3 måltider om dagen. Siden denne dietten inneholder mye kjøtt og kjøttprodukter, er det ikke et passende kosthold for veganere. Selv om kornprodukter er ganske begrenset, kan denne dietten, som er kjøttrik, være noe dyr. Kylling, rødt kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt og nøtter er tillatt å spise.
KJØTTETENDIET
Kjøttetende diett er basert på en diett som hovedsakelig består av animalske produkter. Inntak av frukt, belgfrukter og grønnsaker er fullstendig forbudt. Det ligner på paleo-dietten når det gjelder anvendelse, men i motsetning til den er karbohydratinntak fullstendig forbudt i denne dietten. Diettprogrammet inkluderer kun kylling, lam, sjømat og innmat. Bruk av produkter som te, kaffe eller andre urteteer er fullstendig forbudt. Beinkraft anbefales i stedet.
ALKALISK KOST
Det alkaliske kostholdet er en type kosthold basert på et kosthold rikt på grønnsaker, frukt og belgfrukter. I dette kostholdet er inntaket av kjøtt, melk og meieriprodukter, egg og bearbeidet mat begrenset. Salt, sukker og kjøtt er ikke fullstendig forbudt; bare mengden som konsumeres er begrenset. Det alkaliske kostholdet anbefaler forbruk av økologisk mat, og krever at man konsumerer 1 liter alkalisk vann for hver 20 kg kroppsvekt gjennom hele kostholdet. Selv om det alkaliske kostholdet ikke ser ut til å ha en betydelig effekt på vekttap, anses det som ganske gunstig for bein og nyrer. Matvarer med høyt alkalisk innhold inkluderer avokado, brokkoli, kål, spinat, persille, agurker og tomater. Grønnsaker som gulrøtter, tørkede bønner, grønne bønner og zucchini har et lavere alkalisk innhold.
SUKKERFRI KOST
Denne dietten forbyr alle meieridesserter, inkludert melkebaserte desserter, kullsyreholdige drikker og all sukkerholdig mat i 21 dager. Matvarer med høyt karbohydratinnhold er også fullstendig forbudt. Hvis du har lyst på noe søtt, kan du bruke honning eller melasse, men ikke overskrid én teskje per dag. Du må drikke minst 2 liter vann daglig i 21 dager. Usøtet te er tillatt uten begrensning.
VANNDIET
Vanndietten er en type diett som fokuserer på å drikke rikelig med væske gjennom dagen. Nøkkelen til vanndietten er å drikke kaldt vann. Det antas at kaldt vann balanserer kroppstemperaturen, noe som fører til mer kaloriforbrenning. Minst 2 liter vann per dag er viktig under denne dietten. Fordi denne dietten utelukkende fokuserer på vannforbruk, anses den ikke som veldig sunn. Den bremser stoffskiftet og kan føre til ernæringsmangler.
For et sunt kostholdsprogram bør alle individuelle faktorer som alder, høyde, kroppstype og vekt tas i betraktning. Det finnes mange andre dietter som ikke er nevnt her, men ikke alle dietter har samme effekt på alle, så dietter bør bestemmes individuelt. Dietter fokusert på ensidig ernæring anbefales ikke på det sterkeste, da de anses som usunne. Et sunt kosthold krever inntak av karbohydrater, proteiner og fett i mengder som dekker kroppens behov.
For vekt som ikke kan gå ned gjennom kosthold og trening, finnes kirurgiske behandlinger som gastric sleeve-kirurgi. Kirurgiske behandlinger har blitt svært vanlige de siste årene.
Følg lenken nedenfor for å lære mer om Gastric Sleeve.
Følg lenken nedenfor for å se på komplette Gastric Sleeve-pakker i Tyrkia.
