Una dintre problemele comune cu care ne confruntăm cu toții astăzi este creșterea disproporționată și dezechilibrată în greutate, care ne afectează negativ viața atât din punct de vedere al sănătății, cât și al esteticii. Obezitatea, definită ca alimentația excesivă, a devenit o problemă globală. Prin urmare, obiceiurile alimentare sănătoase, adecvate și echilibrate se numără printre cele mai importante obiceiuri pe care toată lumea ar trebui să le adopte. Acest lucru este posibil doar cu un program alimentar bun.
Când oamenii se gândesc la dietă, în general, se gândesc la înfometarea pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, contrar credinței populare, dieta nu înseamnă doar a nu mânca pentru a pierde în greutate. Dieta este o metodă utilizată atât pentru a preveni diverse probleme de sănătate, cât și pentru a obține o nutriție sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, programele de dietă ar trebui adaptate fiecărui individ de către un specialist. Nu orice dietă este potrivită pentru toată lumea. Acesta este motivul pentru care există multe tipuri diferite de diete.
DIETA DASH
Dieta Dash este preferată în mare parte de persoanele cu probleme de hipertensiune arterială. Acest tip de dietă își propune să reducă aportul total de grăsimi, limitând în același timp consumul zilnic de sare. Consumul de produse care conțin grăsimi saturate și zahăr este redus, în timp ce consumul de fructe, legume, lapte, carne de pasăre și fructe de mare este crescut. Este un tip de dietă foarte asemănător cu dieta mediteraneană. Se consumă alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu. Nucile și leguminoasele ar trebui consumate în dieta Dash, deoarece sunt bogate în potasiu și magneziu.
DIETA SĂRACĂ ÎN GRĂSIMI
Acesta este un tip de dietă bazată pe limitarea aportului total de grăsimi și colesterol. Cel mai important efect al acestei diete asupra sănătății este reducerea bolilor cardiovasculare. Dietele sărace în grăsimi sunt preferate în special de persoanele cu probleme de colesterol și steatoză hepatică.
DIETA SĂRACĂ ÎN CARBOHIDRAȚI
Acest tip de dietă este, în general, una dintre dietele care dă cele mai rapide rezultate. Atunci când se urmează această dietă, consumul de alimente ambalate și pâine este în mare parte limitat. În această dietă, alimentele bogate în carbohidrați sunt restricționate, în timp ce alimentele sărace în carbohidrați, cum ar fi dovleceii, broccoli, țelina, spanacul, varza, creveții, peștele și curcanul, sunt permise. De asemenea, este o dietă foarte populară pentru diabetici.
DIETA VEGETARIANĂ
Dieta vegetariană necesită o mare atenție. Deoarece, dacă distribuția alimentelor într-o dietă vegetariană nu este uniformă, poate duce la probleme de sănătate cauzate de deficiențe de vitamine și minerale. Într-o dietă vegetariană, consumul de produse pe bază de plante este crescut, în timp ce consumul de produse de origine animală este restricționat. Pot apărea probleme precum deficiențe de vitamina B12, zinc, calciu și fier. Într-o dietă vegetariană, necesarul de proteine este satisfăcut de soia. Prin urmare, în această dietă ar trebui consumată multă soia. 100 de grame de soia conțin 12,5 grame de proteine.
DIETA ATKINS
Această dietă, creată pentru prima dată de Dr. Roberts Atkins, își ia numele de la inventatorul său. Este unul dintre cele mai bune exemple de diete sărace în carbohidrați. Se bazează pe principiul arderii grăsimilor de către organism prin reducerea carbohidraților. Dieta Atkins își propune să reducă pofta de mâncare în timp, oferind o senzație de sațietate pe termen lung, deoarece prioritizează alimentele bogate în proteine. În timpul acestei diete, consumul anumitor alimente este eliminat complet, fiind recomandat consumul a cel puțin 2 până la 2,5 litri de apă pe zi. Dieta Atkins constă în 4 faze în total, iar prima fază poate fi considerată similară dietei ketogenice. Prima fază durează aproximativ 20 de zile, iar în această fază este permis consumul de grăsimi și proteine. În a doua fază, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adăugate treptat în dietă. Până la atingerea celei de-a treia faze, greutatea țintă ar trebui să fi fost atinsă. În faza finală, obiectivul este menținerea greutății actuale fără pierderi ulterioare în greutate.
DIETA FĂRĂ GLUTEN
Dieta fără gluten este preferată în mare parte de persoanele cu probleme digestive. În cadrul acestei diete, consumul tuturor alimentelor care conțin gluten este interzis. Acest tip de dietă ar trebui considerat mai degrabă o terapie nutrițională decât o dietă de slăbit. În timpul acestei diete, alimentele care conțin gluten, cum ar fi orzul, grâul, secara, ovăzul, grișul, pastele și tăițeii, sunt complet eliminate. Consumul de alimente fără gluten, cum ar fi fructele, legumele, produsele lactate, semințele de in și hrișca, este permis. Un program de dietă fără gluten trebuie adaptat fiecărui individ.
DIETĂ FOARTE SCĂZUTĂ ÎN CALORII
Aceasta este denumirea dată dietelor între 500 și 1000 de calorii. Cu toate acestea, deoarece acest tip de dietă nu consumă suficienți nutrienți pentru a satisface nevoile organismului, este foarte probabil să provoace numeroase probleme de sănătate. Bolile metabolice sunt frecvent observate, în mare parte din cauza pierderii în greutate. Atunci când există un deficit de multe vitamine și minerale în organism, este inevitabil să apară afecțiuni precum iritabilitate excesivă, oboseală, slăbiciune, dureri de cap și slăbirea oaselor. Această dietă încetinește, de asemenea, metabolismul. Din acest motiv, nu este un tip de dietă foarte recomandat.
DIETA MEDITERANEANĂ
Dieta mediteraneană este un tip de dietă care vizează mai mult o alimentație sănătoasă decât pierderea în greutate. Prin urmare, nu există niciun rău în a o urma pe viață. Dimpotrivă, va fi destul de benefică pentru sănătate. Este un tip de dietă care nu are reguli foarte stricte. Dieta mediteraneană se bazează pe consumul de uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline. Produsele lactate, produsele de origine animală și carnea de pasăre se consumă cât mai puțin posibil. În loc de prăjit, se preferă metode de gătit precum coacerea, gătitul la abur sau fierberea. Această dietă evită zahărul și toate alimentele zaharoase, uleiurile rafinate, alimentele gătite folosind metode grele, cum ar fi prăjirea, și băuturile carbogazoase. Dieta mediteraneană are multe beneficii pentru sănătate. Reglează glicemia, asigură o funcționare corectă a creierului, prevenind astfel tulburările neurologice și întărește sistemul imunitar.
DIETA PALEO
Cunoscută și sub numele de dieta Epocii de Piatră, aceasta își propune să evite alimentele artificiale procesate. Se bazează pe principiul de a mânca cât mai natural posibil. Acest tip de dietă are 3 alimente interzise: făina, sarea și zahărul, cunoscute și sub numele de cele trei albe. Aceasta este o dietă care nu are reguli prea stricte precum dieta mediteraneană. De exemplu, la începerea acestei diete, nu există restricții alimentare pentru a permite oamenilor să se obișnuiască cu procesul alimentar. Puteți mânca 3 mese pe zi. Deoarece această dietă include multă carne și produse din carne, nu este o dietă potrivită pentru vegani. Deși produsele din cereale sunt destul de limitate, această dietă, care este bogată în carne, poate fi oarecum scumpă. Este permis consumul de pui, carne roșie, pește, legume, fructe și nuci.
DIETA CARNIVOARĂ
Dieta carnivoră se bazează pe o dietă constând în principal din produse de origine animală. Consumul de fructe, leguminoase și legume este complet interzis. Este similară cu dieta paleo în ceea ce privește aplicarea sa, dar spre deosebire de aceasta, consumul de carbohidrați este complet interzis în această dietă. Programul alimentar include doar pui, miel, fructe de mare și măruntaie. Utilizarea de produse precum ceai, cafea sau alte ceaiuri din plante este complet interzisă. În schimb, se recomandă supa de oase.
DIETA ALCALINĂ
Dieta alcalină este un tip de dietă bazată pe o dietă bogată în legume, fructe și leguminoase. În cadrul acestei diete, consumul de carne, lapte și produse lactate, ouă și alimente procesate este restricționat. Sarea, zahărul și carnea nu sunt complet interzise; doar cantitatea consumată este limitată. Promovând consumul de alimente organice, dieta alcalină necesită consumul a 1 litru de apă alcalină pentru fiecare 20 kg de greutate corporală pe parcursul dietei. Deși dieta alcalină nu pare să aibă un efect semnificativ asupra pierderii în greutate, este considerată destul de benefică pentru oase și rinichi. Alimentele cu un conținut alcalin ridicat includ avocado, broccoli, varză, spanac, pătrunjel, castraveți și roșii. Legumele precum morcovii, fasolea uscată, fasolea verde și dovleceii au un conținut alcalin mai scăzut.
DIETA FĂRĂ ZAHĂR
Această dietă interzice toate deserturile lactate, inclusiv deserturile pe bază de lapte, băuturile carbogazoase și toate alimentele zaharoase timp de 21 de zile. Alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, complet interzise.** Dacă ai poftă de ceva dulce, poți folosi miere sau melasă, dar nu depășește o linguriță pe zi. Trebuie să consumi minimum 2 litri de apă zilnic, timp de 21 de zile. Ceaiul neîndulcit este permis fără limită.
DIETA CU APĂ
Dieta cu apă este un tip de dietă care se concentrează pe consumul multor lichide pe parcursul zilei. Cheia dietei cu apă este consumul de apă rece. Se crede că apa rece echilibrează temperatura corpului, ducând la o ardere mai mare a caloriilor. Un minim de 2 litri de apă pe zi este esențial în timpul acestei diete. Deoarece această dietă se concentrează exclusiv pe consumul de apă, nu este considerată foarte sănătoasă. Încetinește metabolismul și poate duce la deficiențe nutriționale.
Pentru un program alimentar sănătos, trebuie luați în considerare toți factorii individuali, cum ar fi vârsta, înălțimea, tipul de corp și greutatea. Există multe alte diete care nu sunt menționate aici, dar nu fiecare dietă are același efect asupra tuturor, așa că dietele ar trebui determinate individual. Dietele axate pe o nutriție unilaterală nu sunt foarte recomandate, deoarece sunt considerate nesănătoase. O dietă sănătoasă necesită consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi în cantități care să satisfacă nevoile organismului.
Pentru greutatea care nu poate fi pierdută prin dietă și exerciții fizice, sunt disponibile tratamente chirurgicale, cum ar fi chirurgia gastrică sleeve. Tratamentele chirurgicale au devenit foarte frecvente în ultimii ani.
Urmați linkul de mai jos pentru a afla mai multe despre Gastric Sleeve.
Urmați linkul de mai jos pentru a examina pachetele all-inclusive Gastric Sleeve în Turcia.
